ワンレッグニーアップ vs シーテッドバーベルカーフレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンレッグニーアップ — 完了 1,103回 対 191回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンレッグニーアップとシーテッドバーベルカーフレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs シーテッドバーベルカーフレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、シーテッドバーベルカーフレイズは191回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとシーテッドバーベルカーフレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとシーテッドバーベルカーフレイズの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | シーテッドバーベルカーフレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 191回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
シーテッドバーベルカーフレイズのやり方
シーテッドバーベルカーフレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら、かかとが地面に触れないように止まってください。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が開かないように気をつけてください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
シーテッドバーベルカーフレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シーテッドバーベルカーフレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとシーテッドバーベルカーフレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く記録しています — 1,103回に対し、シーテッドバーベルカーフレイズは191回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグニーアップとシーテッドバーベルカーフレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、シーテッドバーベルカーフレイズはふくらはぎを使います。
ワンレッグニーアップとシーテッドバーベルカーフレイズにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、シーテッドバーベルカーフレイズにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらシーテッドバーベルカーフレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
