ペックデックフライ vs チェストプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
チェストプレスマシンは三角筋前部、上腕三頭筋まで使います — ペックデックフライは使いません。どちらも胸の運動なので、狙う部位で選びましょう。
ペックデックフライとチェストプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックフライ vs チェストプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチェストプレスマシンをより多く行っています。チェストプレスマシンは46,851回、ペックデックフライは43,845回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックフライとチェストプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックフライとチェストプレスマシンの違い
| 比較項目 | ペックデックフライ | チェストプレスマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 46,851回 |
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
チェストプレスマシンのやり方
チェストプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を完全に伸ばすと肘関節や肩の前側に負担がかかるため、最後まで伸ばさないでください。
- 2. 腰を過度に反らせると腰の下側に痛みが出ることがあるので、腹筋に力を入れて体幹を安定させてください。
チェストプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チェストプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならペックデックフライとチェストプレスマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ペックデックフライとチェストプレスマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックフライは胸、上腕二頭筋、チェストプレスマシンは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ペックデックフライとチェストプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックフライにはマシン、チェストプレスマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
