ペックデックリアデルト vs バンドフロントレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックリアデルト — 完了 20,221回 対 465回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックリアデルトとバンドフロントレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックリアデルト vs バンドフロントレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは20,221回、バンドフロントレイズは465回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックリアデルトとバンドフロントレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックリアデルトとバンドフロントレイズの違い
| 比較項目 | ペックデックリアデルト | バンドフロントレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | バンド |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20,221回 | 465回 |
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
バンドフロントレイズのやり方
バンドフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床に向かっていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
バンドフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならペックデックリアデルトとバンドフロントレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く記録しています — 20,221回に対し、バンドフロントレイズは465回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックリアデルトとバンドフロントレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋、バンドフロントレイズは三角筋前部を使います。
ペックデックリアデルトとバンドフロントレイズにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックリアデルトにはマシン、バンドフロントレイズにはバンドが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバンドフロントレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
