ペックデックリアデルト vs ベントオーバーレターラルレイズ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはペックデックリアデルト — 難易度5段階中 1 対 3。肩のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ペックデックリアデルトとベントオーバーレターラルレイズの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックリアデルト vs ベントオーバーレターラルレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは20,221回、ベントオーバーレターラルレイズは17,552回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックリアデルトとベントオーバーレターラルレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックリアデルトとベントオーバーレターラルレイズの違い
| 比較項目 | ペックデックリアデルト | ベントオーバーレターラルレイズ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20,221回 | 17,552回 |
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
ベントオーバーレターラルレイズのやり方
ベントオーバーレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げ、肘を少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらを下に向けて、後ろの肩の筋肉の収縮を感じます。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻します。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
ベントオーバーレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベントオーバーレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならペックデックリアデルトとベントオーバーレターラルレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ペックデックリアデルトとベントオーバーレターラルレイズにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックリアデルトにはマシン、ベントオーバーレターラルレイズにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベントオーバーレターラルレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
