ショルダープレスマシン vs ペックデックリアデルト
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはショルダープレスマシン、一部位に絞るのはペックデックリアデルト — 難易度5段階中 1 対 1。肩の組み方を比較しました。
ショルダープレスマシンとペックデックリアデルトの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダープレスマシン vs ペックデックリアデルト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く行っています。ショルダープレスマシンは35,656回、ペックデックリアデルトは21,221回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダープレスマシンとペックデックリアデルトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダープレスマシンとペックデックリアデルトの違い
| 比較項目 | ショルダープレスマシン | ペックデックリアデルト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 35,656回 | 21,221回 |
ショルダープレスマシンのやり方
ショルダープレスマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 重量を垂直に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり音がする場合は、肘が体の前にくるようにグリップを変えてください。
- 2. それでも痛みが続く場合は、重量を下げるか運動を中止してください。
- 3. 腰が反らないように腹筋に力を入れて体幹を固定してください。
ショルダープレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダープレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならショルダープレスマシンとペックデックリアデルトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ショルダープレスマシンとペックデックリアデルトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダープレスマシンは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋を使います。
ショルダープレスマシンとペックデックリアデルトにはどんな器具が必要ですか？
ショルダープレスマシンにはマシン、ペックデックリアデルトにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
