Plank vs Leg Raise
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはLeg Raise — 完了 26,383回 対 9,776回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Plank and Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Plank vs Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Raise more often — 26,383 sessions compared to 9,776 for Plank.
Popularity is not the whole answer. Plank and Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
PlankとLeg Raiseの違い
| 比較項目 | Plank | Leg Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 26,383回 |
How to Plank
Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
Coach's Comment
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Guide page of our blog!
How to Leg Raise
Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
If you want to know a detailed guide to Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Raise Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならPlankとLeg Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Raiseをより多く記録しています — 26,383回に対し、Plankは9,776回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
PlankとLeg Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Plankは腹筋、臀筋、Leg Raiseは腹筋、大腿四頭筋を使います。
PlankとLeg Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Plankには自重、Leg Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPlankに移りましょう。
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