プレートフロントレイズ vs ビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプレートフロントレイズ — 完了 2,347回 対 466回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
プレートフロントレイズとビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
プレートフロントレイズ vs ビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプレートフロントレイズをより多く行っています。プレートフロントレイズは2,347回、ビハインドネックプレスは466回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プレートフロントレイズとビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プレートフロントレイズとビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | プレートフロントレイズ | ビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,347回 | 466回 |
プレートフロントレイズのやり方
プレートフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ゆっくりと腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと腕を下げて、元の位置に戻ります。
- 3. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 肩の高さ以上に手を上げないように注意してください。
プレートフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プレートフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ビハインドネックプレスのやり方
ビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩から音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
ビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならプレートフロントレイズとビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプレートフロントレイズをより多く記録しています — 2,347回に対し、ビハインドネックプレスは466回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プレートフロントレイズとビハインドネックプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プレートフロントレイズは三角筋前部、ビハインドネックプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
プレートフロントレイズとビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
プレートフロントレイズには自重、ビハインドネックプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プレートフロントレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
