プッシュアップ vs ケーブルクロスオーバー
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはプッシュアップ、一部位に絞るのはケーブルクロスオーバー — 難易度5段階中 3 対 4。胸の組み方を比較しました。
プッシュアップとケーブルクロスオーバーの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
プッシュアップ vs ケーブルクロスオーバー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプッシュアップをより多く行っています。プッシュアップは10,535回、ケーブルクロスオーバーは7,891回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プッシュアップとケーブルクロスオーバーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プッシュアップとケーブルクロスオーバーの違い
| 比較項目 | プッシュアップ | ケーブルクロスオーバー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 10,535回 | 7,891回 |
プッシュアップのやり方
プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルクロスオーバーのやり方
ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ケーブルクロスオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクロスオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならプッシュアップとケーブルクロスオーバーのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
プッシュアップとケーブルクロスオーバーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、ケーブルクロスオーバーは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
プッシュアップとケーブルクロスオーバーにはどんな器具が必要ですか？
プッシュアップには自重、ケーブルクロスオーバーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルクロスオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
