プッシュアップ vs ポーズプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプッシュアップ — 完了 10,535回 対 2回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
プッシュアップとポーズプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
プッシュアップ vs ポーズプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプッシュアップをより多く行っています。プッシュアップは10,535回、ポーズプッシュアップは2回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プッシュアップとポーズプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プッシュアップとポーズプッシュアップの違い
| 比較項目 | プッシュアップ | ポーズプッシュアップ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 10,535回 | 2回 |
プッシュアップとポーズプッシュアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プッシュアップのやり方
プッシュアップの動画
プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
プッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ポーズプッシュアップのやり方
ポーズプッシュアップの動画
ポーズプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、胸が床に近づくまでゆっくりと体を下ろします。
- 2. 胸が床の少し上にある状態で1〜2秒間停止し、緊張を維持します。
- 3. 胸と腕の力を使って体を押し上げ、スタートポジションに戻ります。
- 4. 停止時間を一定に保ちながら、同じリズムで繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときは、腹筋と臀筋を使って背中が曲がったり垂れ下がったりしないようにします。
- 2. 停止点では、跳ね返らずに筋力だけを使って押し上げます。
- 3. 最初は、回数よりも正しい姿勢と停止時間を維持することに集中してください。
ポーズプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ポーズプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ポーズプッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならプッシュアップとポーズプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプッシュアップをより多く記録しています — 10,535回に対し、ポーズプッシュアップは2回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プッシュアップとポーズプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
プッシュアップには自重、ポーズプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらポーズプッシュアップに移りましょう。
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