リバースケーブルフライ vs アーノルドプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはアーノルドプレス、一部位に絞るのはリバースケーブルフライ — 難易度5段階中 2 対 5。肩の組み方を比較しました。
リバースケーブルフライとアーノルドプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
リバースケーブルフライ vs アーノルドプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアーノルドプレスをより多く行っています。アーノルドプレスは2,745回、リバースケーブルフライは1,771回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースケーブルフライとアーノルドプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースケーブルフライとアーノルドプレスの違い
| 比較項目 | リバースケーブルフライ | アーノルドプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,771回 | 2,745回 |
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
アーノルドプレスのやり方
アーノルドプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを持ち上げる際は、手のひらが前を向くように回転させてください。
- 2. ダンベルを中心に持ってこないように持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは、通常のショルダープレスよりも前部三角筋を多く使います。
- 2. ロータリーカフの問題がある方には、標準のショルダープレスよりもアーノルドプレスをお勧めします。
アーノルドプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アーノルドプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならリバースケーブルフライとアーノルドプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
リバースケーブルフライとアーノルドプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋、アーノルドプレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
リバースケーブルフライとアーノルドプレスにはどんな器具が必要ですか？
リバースケーブルフライにはマシン、アーノルドプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アーノルドプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
