リバースケーブルフライ vs ダンベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースケーブルフライ — 完了 1,771回 対 663回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースケーブルフライとダンベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
リバースケーブルフライ vs ダンベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースケーブルフライをより多く行っています。リバースケーブルフライは1,771回、ダンベルアップライトロウは663回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースケーブルフライとダンベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースケーブルフライとダンベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | リバースケーブルフライ | ダンベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,771回 | 663回 |
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルアップライトロウのやり方
ダンベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを体に近づけながら肩の高さまで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動なので、肩から音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
ダンベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならリバースケーブルフライとダンベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースケーブルフライをより多く記録しています — 1,771回に対し、ダンベルアップライトロウは663回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースケーブルフライとダンベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋、ダンベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
リバースケーブルフライとダンベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
リバースケーブルフライにはマシン、ダンベルアップライトロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルアップライトロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリバースケーブルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
