リバースケーブルフライ vs ダンベルシュラッグ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — リバースケーブルフライ、ダンベルシュラッグ。完了 1,771回 対 1,194回。分かれ目は肩への負荷とフォームです。
リバースケーブルフライとダンベルシュラッグの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
リバースケーブルフライ vs ダンベルシュラッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースケーブルフライをより多く行っています。リバースケーブルフライは1,771回、ダンベルシュラッグは1,194回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースケーブルフライとダンベルシュラッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースケーブルフライとダンベルシュラッグの違い
| 比較項目 | リバースケーブルフライ | ダンベルシュラッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,771回 | 1,194回 |
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルシュラッグのやり方
ダンベルシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめながらダンベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを下ろすときは、ただ落とさずに、ゆっくり下ろしてください。
- 2. 首が過度に前に出ないようにしてください。
ダンベルシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならリバースケーブルフライとダンベルシュラッグのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
リバースケーブルフライとダンベルシュラッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋、ダンベルシュラッグは僧帽筋を使います。
リバースケーブルフライとダンベルシュラッグにはどんな器具が必要ですか？
リバースケーブルフライにはマシン、ダンベルシュラッグにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
