リバースケーブルフライ vs バーベルシュラッグ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースケーブルフライ — 完了 1,771回 対 683回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースケーブルフライとバーベルシュラッグの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
リバースケーブルフライ vs バーベルシュラッグ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースケーブルフライをより多く行っています。リバースケーブルフライは1,771回、バーベルシュラッグは683回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースケーブルフライとバーベルシュラッグは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースケーブルフライとバーベルシュラッグの違い
| 比較項目 | リバースケーブルフライ | バーベルシュラッグ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,771回 | 683回 |
リバースケーブルフライのやり方
リバースケーブルフライで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
リバースケーブルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースケーブルフライのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルシュラッグのやり方
バーベルシュラッグで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肩をすくめてバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを下ろすときは、ただ落とすのではなく、ゆっくりと行うべきです。
- 2. 首が過度に前に突き出さないようにしてください。
バーベルシュラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルシュラッグのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならリバースケーブルフライとバーベルシュラッグのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースケーブルフライをより多く記録しています — 1,771回に対し、バーベルシュラッグは683回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースケーブルフライとバーベルシュラッグは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースケーブルフライは三角筋後部、僧帽筋、バーベルシュラッグは僧帽筋を使います。
リバースケーブルフライとバーベルシュラッグにはどんな器具が必要ですか？
リバースケーブルフライにはマシン、バーベルシュラッグにはバーベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
