Reverse Cable Fly vs Overhead Press
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはオーバーヘッドプレス、一部位に絞るのはリバースケーブルフライ — 難易度5段階中 3 対 5。肩の組み方を比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Reverse Cable Fly and Overhead Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Cable Fly vs Overhead Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Overhead Press more often — 17,150 sessions compared to 1,771 for Reverse Cable Fly.
Popularity is not the whole answer. Reverse Cable Fly and Overhead Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Reverse Cable FlyとOverhead Pressの違い
| 比較項目 | Reverse Cable Fly | Overhead Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋後部、僧帽筋 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,771回 | 17,150回 |
How to Reverse Cable Fly
Reverse Cable Fly muscles worked: Shoulder
Form
- 1. グリップを引いて腕を体の横に持ってきます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 翼を過度に折りたたむと、後ろの肩の代わりに僧帽筋が使われるので、注意してください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Cable Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Cable Fly Guide page of our blog!
How to Overhead Press
Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
If you want to know a detailed guide to Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Overhead Press Guide page of our blog!
よくある質問
肩のトレーニングならReverse Cable FlyとOverhead Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはOverhead Pressをより多く記録しています — 17,150回に対し、Reverse Cable Flyは1,771回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Reverse Cable FlyとOverhead Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Reverse Cable Flyは三角筋後部、僧帽筋、Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
Reverse Cable FlyとOverhead Pressにはどんな器具が必要ですか？
Reverse Cable Flyにはマシン、Overhead Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Overhead Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらReverse Cable Flyに移りましょう。
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