Reverse Plank vs Crunch
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはCrunch — 完了 29,245回 対 113回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Reverse Plank and Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Reverse Plank vs Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Crunch more often — 29,245 sessions compared to 113 for Reverse Plank.
Popularity is not the whole answer. Reverse Plank and Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Reverse PlankとCrunchの違い
| 比較項目 | Reverse Plank | Crunch |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 113回 | 29,245回 |
How to Reverse Plank
Reverse Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 膝をまっすぐにして座り、肩の後ろに手を置き、指先を前に向けてサポートします。
- 2. その姿勢で、腰を持ち上げて頭、腹部、脚が一直線になるようにします。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意し、指定された時間全身に緊張を保ちます。
Coach's Comment
- 体を持ち上げるときは肩と背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Plank Guide page of our blog!
How to Crunch
Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
Coach's Comment
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
If you want to know a detailed guide to Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Crunch Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならReverse PlankとCrunchのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCrunchをより多く記録しています — 29,245回に対し、Reverse Plankは113回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Reverse PlankとCrunchは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Reverse Plankは腹筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、Crunchは腹筋を使います。
Reverse PlankとCrunchにはどんな器具が必要ですか？
Reverse Plankには自重、Crunchには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらReverse Plankに移りましょう。
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