サイドキックバック vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — サイドキックバック、ヒップエクステンションマシン。完了 822回 対 524回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
サイドキックバックとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
サイドキックバック vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドキックバックをより多く行っています。サイドキックバックは822回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドキックバックとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドキックバックとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | サイドキックバック | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 外もも | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 822回 | 524回 |
サイドキックバックのやり方
サイドキックバックで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝を90度の角度に保ちながら、一方の足を上げて地面と平行にします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 一方ずつ行うか、交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
- 2. 肘を曲げないように注意してください。
サイドキックバックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドキックバックのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならサイドキックバックとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
サイドキックバックとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドキックバックは外もも、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
サイドキックバックとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
サイドキックバックには自重、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
