Side Plank vs Crunch
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはCrunch — 完了 29,245回 対 897回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Crunch more often — 29,245 sessions compared to 897 for Side Plank.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Side PlankとCrunchの違い
| 比較項目 | Side Plank | Crunch |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 腹筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 29,245回 |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- サイドプランクを行う際は、腰が曲がらないように体を一直線に保ってください。
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Crunch
Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
Coach's Comment
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
If you want to know a detailed guide to Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Crunch Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならSide PlankとCrunchのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCrunchをより多く記録しています — 29,245回に対し、Side Plankは897回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Side PlankとCrunchは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Side Plankは腹筋、三角筋前部、Crunchは腹筋を使います。
Side PlankとCrunchにはどんな器具が必要ですか？
Side Plankには自重、Crunchには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSide Plankに移りましょう。
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