サイドプランク vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドプランク — 完了 897回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドプランクとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドプランク vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドプランクをより多く行っています。サイドプランクは897回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドプランクとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドプランクとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | サイドプランク | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 外もも、腹筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 244回 |
サイドプランクのやり方
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならサイドプランクとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドプランクをより多く記録しています — 897回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドプランクとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドプランクは腹筋、三角筋前部、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
サイドプランクとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
サイドプランクには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
