Side Plank vs Side Leg Raise
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはサイドプランク — 完了 897回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Side Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Side Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Plank more often — 897 sessions compared to 244 for Side Leg Raise.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Side Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Side PlankとSide Leg Raiseの違い
| 比較項目 | Side Plank | Side Leg Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 外もも、腹筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 244回 |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Side Leg Raise
Side Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
If you want to know a detailed guide to Side Leg Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Leg Raise Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならSide PlankとSide Leg Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Plankをより多く記録しています — 897回に対し、Side Leg Raiseは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Side PlankとSide Leg Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Side Plankは腹筋、三角筋前部、Side Leg Raiseは外もも、腹筋を使います。
Side PlankとSide Leg Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Side Plankには自重、Side Leg Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Leg Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSide Plankに移りましょう。
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