サイドプランク vs ケーブルウッドチョッパー
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドプランク — 完了 897回 対 184回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドプランクとケーブルウッドチョッパーの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドプランク vs ケーブルウッドチョッパー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドプランクをより多く行っています。サイドプランクは897回、ケーブルウッドチョッパーは184回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドプランクとケーブルウッドチョッパーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドプランクとケーブルウッドチョッパーの違い
| 比較項目 | サイドプランク | ケーブルウッドチョッパー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 腹筋、大腿四頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 184回 |
サイドプランクのやり方
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルウッドチョッパーのやり方
ケーブルウッドチョッパーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 木を上から下に切るように、斜め下に引っ張ります。
- 2. 骨盤と上半身を一緒に回転させ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰をひねるだけでなく、コアとヒップを使って回転してください。
- 2. モメンタムを使わずにコントロールできる扱いやすい重さで進めてください。
ケーブルウッドチョッパーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルウッドチョッパーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならサイドプランクとケーブルウッドチョッパーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドプランクをより多く記録しています — 897回に対し、ケーブルウッドチョッパーは184回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドプランクとケーブルウッドチョッパーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドプランクは腹筋、三角筋前部、ケーブルウッドチョッパーは腹筋、大腿四頭筋を使います。
サイドプランクとケーブルウッドチョッパーにはどんな器具が必要ですか？
サイドプランクには自重、ケーブルウッドチョッパーにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルウッドチョッパーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
