シットアップ vs ローアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシットアップ — 完了 3,693回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
シットアップとローアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
シットアップ vs ローアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシットアップをより多く行っています。シットアップは3,693回、ローアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シットアップとローアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シットアップとローアップの違い
| 比較項目 | シットアップ | ローアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,693回 | 8回 |
シットアップとローアップのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
シットアップのやり方
シットアップの動画
シットアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、まっすぐ座れるようにしてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰の下側に痛みがある方はシットアップを避けて、クランチに置き換えてください。
- 2. 上半身を持ち上げるとき、腰が過度に反らないように、また首を引きすぎないように注意してください。
シットアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シットアップのエクササイズガイドで確認できます。
シットアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ローアップのやり方
ローアップの動画
ローアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 私は脊椎を一つずつ回転させて立ち上がります。
- 2. 私は優しく仰向けの姿勢に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動を使わないでください。
- 2. 腹部でサポートして、背中が持ち上がらないようにしてください。
ローアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローアップのエクササイズガイドで確認できます。
ローアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならシットアップとローアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシットアップをより多く記録しています — 3,693回に対し、ローアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シットアップとローアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シットアップは腹筋、ローアップはを使います。
シットアップとローアップにはどんな器具が必要ですか？
シットアップには自重、ローアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
シットアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらローアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
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