Smith Machine Wide Squat vs Zercher Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはスミスマシンワイドスクワット — 完了 636回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Wide Squat more often — 636 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Smith Machine Wide SquatとZercher Squatの違い
| 比較項目 | Smith Machine Wide Squat | Zercher Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、ハムストリング、内もも | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 636回 | 21回 |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Wide Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Wide Squat Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならSmith Machine Wide SquatとZercher Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSmith Machine Wide Squatをより多く記録しています — 636回に対し、Zercher Squatは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Smith Machine Wide SquatとZercher Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Smith Machine Wide Squatは臀筋、ハムストリング、内もも、Zercher Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Smith Machine Wide SquatとZercher Squatにはどんな器具が必要ですか？
Smith Machine Wide Squatにはマシン、Zercher Squatにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Smith Machine Wide Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらZercher Squatに移りましょう。
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