加重ディップス vs オルタネイトダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのは加重ディップス — 完了 371回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
加重ディップスとオルタネイトダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
加重ディップス vs オルタネイトダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーは加重ディップスをより多く行っています。加重ディップスは371回、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。加重ディップスとオルタネイトダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
加重ディップスとオルタネイトダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | 加重ディップス | オルタネイトダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ディップスバー | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 371回 | 3回 |
加重ディップスとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
加重ディップスのやり方
加重ディップスの動画
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
オルタネイトダンベルベンチプレスのやり方
オルタネイトダンベルベンチプレスの動画
オルタネイトダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げながら、ダンベルを胸の横にゆっくりと下ろします。
- 2. ダンベルが胸の高さに達したら、胸の力を使って元の位置に戻すために押し上げます。
- 3. 反対の腕も同様に下ろして上げます。
- 4. 両腕を交互に行い、リズミカルに繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 両方のダンベルの軌道が揺れないように、中心を安定させてください。
- 2. 肩を過度に後ろに反らせるのを避け、肩に痛みを感じた場合は可動域を減らしてください。
- 3. 重量に欲をかくのではなく、両側を同じ速度でコントロールすることに集中してください。
オルタネイトダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オルタネイトダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
オルタネイトダンベルベンチプレスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングなら加重ディップスとオルタネイトダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーは加重ディップスをより多く記録しています — 371回に対し、オルタネイトダンベルベンチプレスは3回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
加重ディップスとオルタネイトダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
加重ディップスにはディップスバー、オルタネイトダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
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