Zercher Squat vs Side Lunge
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,121回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Zercher Squat and Side Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Zercher Squat vs Side Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Lunge more often — 2,121 sessions compared to 20 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Zercher Squat and Side Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Zercher SquatとSide Lungeの違い
| 比較項目 | Zercher Squat | Side Lunge |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 2,121回 |
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Zercher Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Zercher Squat Guide page of our blog!
How to Side Lunge
Side Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Side Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Lunge Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならZercher SquatとSide Lungeのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはSide Lungeをより多く記録しています — 2,121回に対し、Zercher Squatは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Zercher SquatとSide Lungeは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Zercher Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Side Lungeは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
Zercher SquatとSide Lungeにはどんな器具が必要ですか？
Zercher Squatにはバーベル、Side Lungeには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Side Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらZercher Squatに移りましょう。
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