サイドランジ vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドランジ — 完了 2,021回 対 524回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドランジとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
サイドランジ vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドランジをより多く行っています。サイドランジは2,021回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドランジとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドランジとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | サイドランジ | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,021回 | 524回 |
サイドランジのやり方
サイドランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
サイドランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドランジのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならサイドランジとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドランジをより多く記録しています — 2,021回に対し、ヒップエクステンションマシンは524回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドランジとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドランジは大腿四頭筋、臀筋、外もも、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
サイドランジとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
サイドランジには自重、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドランジに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
