Armzug vs Inverted Row
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Armzug häufiger — 34.261 vs. 439 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Armzug und Inverted Row und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Armzug vs. Inverted Row: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Armzug – 34.261 Einheiten gegenüber 439 bei Inverted Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Armzug und Inverted Row unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Armzug und Inverted Row
| Unterschied | Armzug | Inverted Row |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken und Trizeps | Rücken, Brust und Bizeps |
| Maschinentyp | seilzugbasiert | Smith-Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 34.261 Einheiten | 439 Einheiten |
So geht Armzug
Armzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Drücke deine Achseln zusammen und ziehe die Stange zu deinem Körper.
- 2. Hebe sie langsam wieder auf Schulterhöhe.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht zu beugen.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht über Schulterhöhe zu heben.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu Armzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Armzug.
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Armzug oder Inverted Row?
Planfit-Nutzer protokollieren Armzug häufiger — 34.261 Einheiten gegenüber 439 für Inverted Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Armzug und Inverted Row die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Armzug beansprucht Rücken und Trizeps, Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Armzug und Inverted Row?
Armzug braucht Maschine, Inverted Row braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Armzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Inverted Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
