Band-Seitheben vs Hinter-Nacken-Press
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Band-Seitheben ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Schulter-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Band-Seitheben und Hinter-Nacken-Press und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Band-Seitheben vs. Hinter-Nacken-Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Band-Seitheben – 914 Einheiten gegenüber 466 bei Hinter-Nacken-Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Band-Seitheben und Hinter-Nacken-Press unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Band-Seitheben und Hinter-Nacken-Press
| Unterschied | Band-Seitheben | Hinter-Nacken-Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | seitliche Schulter | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps |
| Ausrüstung | Widerstandsband | Langhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 914 Einheiten | 466 Einheiten |
So geht Band-Seitheben
Band-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie langsam Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
- 2. Achten Sie darauf, dass die Handflächen nach unten oder zur Vorderseite Ihres Körpers zeigen.
- 3. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 4. Senken Sie jedoch Ihre Arme nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann das Schulterschmerzen verursachen, halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Band-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Band-Seitheben.
So geht Hinter-Nacken-Press
Hinter-Nacken-Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Langhantel über deinen Kopf.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Da diese Übung die Schultern belasten kann, wenn Sie Geräusche hören oder Schmerzen in den Schultern verspüren, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Hinter-Nacken-Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hinter-Nacken-Press.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Band-Seitheben oder Hinter-Nacken-Press?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Schulter, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Band-Seitheben und Hinter-Nacken-Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Band-Seitheben beansprucht seitliche Schulter, Hinter-Nacken-Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Band-Seitheben und Hinter-Nacken-Press?
Band-Seitheben braucht Widerstandsband, Hinter-Nacken-Press braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Band-Seitheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hinter-Nacken-Press, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
