Dumbbell-Seitheben vs Hinter-Nacken-Press
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
- • Dumbbell-Seitheben vs. Hinter-Nacken-Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Dumbbell-Seitheben und Hinter-Nacken-Press
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Dumbbell-Seitheben
- - Dumbbell-Seitheben: beanspruchte Muskeln
- - Dumbbell-Seitheben: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Hinter-Nacken-Press
Planfit-Nutzer machen Dumbbell-Seitheben häufiger — 54.896 vs. 466 Sätze. Vergleich von Schulter-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell-Seitheben und Hinter-Nacken-Press und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Dumbbell-Seitheben vs. Hinter-Nacken-Press: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell-Seitheben – 54.896 Einheiten gegenüber 466 bei Hinter-Nacken-Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell-Seitheben und Hinter-Nacken-Press unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell-Seitheben und Hinter-Nacken-Press
| Unterschied | Dumbbell-Seitheben | Hinter-Nacken-Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | seitliche Schulter | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Langhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 54.896 Einheiten | 466 Einheiten |
So geht Dumbbell-Seitheben
Dumbbell-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel langsam auf Schulterhöhe, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 2. Achte darauf, dass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
- 3. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Senke die Hantel jedoch nicht vollständig; senke sie nur, bis deine Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann dies Schulterschmerzen verursachen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell-Seitheben.
So geht Hinter-Nacken-Press
Hinter-Nacken-Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Langhantel über deinen Kopf.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Da diese Übung die Schultern belasten kann, wenn Sie Geräusche hören oder Schmerzen in den Schultern verspüren, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Hinter-Nacken-Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hinter-Nacken-Press.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Dumbbell-Seitheben oder Hinter-Nacken-Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell-Seitheben häufiger — 54.896 Einheiten gegenüber 466 für Hinter-Nacken-Press. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell-Seitheben und Hinter-Nacken-Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell-Seitheben beansprucht seitliche Schulter, Hinter-Nacken-Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell-Seitheben und Hinter-Nacken-Press?
Dumbbell-Seitheben braucht Kurzhantel, Hinter-Nacken-Press braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell-Seitheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hinter-Nacken-Press, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
