무게 욕심 버리고 천천히 올리세요 진짜 허리 나가요 저도 알고 싶지 않았습니다…. 일상 지장 갈 정도로 하지마세여.. 지금은 그냥 10-15회 3-5세트 정도로 여유러운 무게로 가고 있습니다.
🍑👏🏋️♂️💣
•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.🔥
이거할때 허벅지 안쪽이 아프시면 보폭을 어깨도바 좁게하고 발을 11자로 만둘어서 하시면 될거에요
•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.
스트렙 차고 언더그립 컨벤이랑 스트랩안차고 뉴트럴스모랑 뭐가 더 중량치기 유리하나요?
Crab
정징!!!
이고 하면 다른데는 자극 안오고 왼쪽팔만 저리고 너무 아픈데 왜 그런걸까요ㅠㅠ
Increased to 80kg :)
🏋️♂️🏋️♂️
대드는 하체운동입니다.허리로하시면 디스크 터져 발이 저리고유연성이 허락합니다.핵심은 접지와보폭입니다.보폭은 좁은게 좋습니다 어깨넓이보다좁게.대드시작시 바는 손에 걸친다고생각하시고.햄스트링을 쫙핀다음 호흡하고 복압을잡습니다.이후 중요한게 발로 민다고 생각하시고 들어야 합니다 이게 중요합니다.레그프레스 느낌이 오시면 감잡으신겁니다.허리는 과하게 중립으로 하실필요없고 복압이잡히면 중립은알아서 잡힙니다
🏃♀️
하고 나서 허리가 좀 아픈데 괜찮은건지…… 고수님들 꿀팁좀 마구마구 주십쇼 올라갈때 허리는 안꺾이는데..
하고 나서 허리가 좀 아픈데 괜찮은건지…… 고수님들 꿀팁좀 마구마구 주십쇼 올라갈때 허리는 안꺾이는데..
복압 신경써야 허리 안아파요 튼튼한 기둥이라 생각하고 숨 크게 복식으로 마시고 복압유지하면서 올라와보십셔
6개월동안 130 까지 옴 천천히 안전하게 꾸준하게 안전하게 화이팅
4세트 80키로 6회 하는데 1rm 어느정도 될까요? 한 번도 안재봤습니다
들어올리는 힘 자체는 괜찮은데 봉을 쥐고있는 힘이 약해서 떨어트릴거같음 ㅠ 무게 낮춰야하나
데드할때 허리쪽이 뻐근한데 자세가 잘못된걸까요