Glute Ham Raise vs One Leg Barbell Hipthrust
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Glute Ham Raise häufiger — 179 vs. 41 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and One Leg Barbell Hipthrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs One Leg Barbell Hipthrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Ham Raise more often — 179 sessions compared to 41 for One Leg Barbell Hipthrust.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and One Leg Barbell Hipthrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Glute Ham Raise und One Leg Barbell Hipthrust
| Unterschied | Glute Ham Raise | One Leg Barbell Hipthrust |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger, Gesäß und Waden | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 179 Einheiten | 41 Einheiten |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
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How to One Leg Barbell Hipthrust
One Leg Barbell Hipthrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Schienbeine senkrecht und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Heben Sie beim Anheben Ihres Beckens auch ein Knie an.
- 3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
- 4. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Coach's Comment
- 1. Wenn du die Langhantel einfach anhebst, kann es weh tun, also bitte wickle sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte sei vorsichtig, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Ham Raise oder One Leg Barbell Hipthrust?
Planfit-Nutzer protokollieren Glute Ham Raise häufiger — 179 Einheiten gegenüber 41 für One Leg Barbell Hipthrust. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Ham Raise und One Leg Barbell Hipthrust die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden, One Leg Barbell Hipthrust beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Ham Raise und One Leg Barbell Hipthrust?
Glute Ham Raise braucht Maschine, One Leg Barbell Hipthrust braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
One Leg Barbell Hipthrust ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Glute Ham Raise, sobald deine Form sitzt.
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