Smith Machine Squat vs Sumo Deadlift

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Smith Machine Squat häufiger — 15.450 vs. 1.151 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Squat and Sumo Deadlift for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Smith Machine Squat vs Sumo Deadlift : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Squat more often — 15,450 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.

Popularity is not the whole answer. Smith Machine Squat and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Smith Machine Squat oder Sumo Deadlift zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Smith Machine Squat

Smith Machine Squat gif

Smith Machine Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
  4. 4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
  2. 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Verbiegen Ihres Rückens zu vermeiden.
  3. 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
  4. 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.

If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!

Do you want to know more about Smith Machine Squat methods?

How to Sumo Deadlift

Sumo Deadlift gif

Sumo Deadlift muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
  2. 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
  3. 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
  4. 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
  2. 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
  3. 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
  4. 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.

If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!

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