Burpee vs Stepper
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Cardio ?
Sommaire
Stepper brûle plus par minute que Burpee — MET 7 vs 4. Comparez intensité, impact et technique.
Compare les bienfaits de Burpee et Stepper et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Cardio.
Burpee vs Stepper : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Burpee : 1 237 séances contre 642 pour Stepper.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Burpee et Stepper diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Burpee et Stepper
| Différence | Burpee | Stepper |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, quadriceps, abdominaux, mollets et triceps | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Difficulté | 3 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 237 séances | 642 séances |
Comment faire Burpee
Muscles sollicités par Burpee : Cardio
Technique
- 1. Asseyez-vous droit et placez vos mains sur le devant de vos pieds.
- 2. Étirez vos jambes en arrière pour créer une ligne droite avec votre corps.
- 3. Rassemblez vos jambes et revenez à la première position.
- 4. Levez-vous en utilisant la force de vos jambes, levez vos mains haut et sautez.
Conseils du coach
- 1. Contractez vos abdominaux pour garder le bas du dos droit afin de prévenir les douleurs dans le bas du dos, en veillant à ce que votre dos ne se cambre pas.
- 2. Faites attention à ce que vos genoux ne se rapprochent pas vers l’intérieur, et si l’impact du saut est trop intense, soulevez seulement vos talons.
Pour un guide complet de Burpee avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Burpee.
Comment faire Stepper
Muscles sollicités par Stepper : Cardio
Technique
- 1. Placez votre pied sur la pédale et tenez le guidon en restant debout.
- 2. Appuyez sur la pédale avec un pied à la fois pour faire des pas.
- 3. Avancez dans un rythme régulier et ne pliez pas trop vos genoux.
Conseils du coach
- Faites attention à ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils et soulevez complètement vos pieds.
Pour un guide complet de Stepper avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Stepper.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Cardio : Burpee ou Stepper ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Cardio, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Burpee et Stepper sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Burpee sollicite pectoraux, quadriceps, abdominaux, mollets et triceps, et Stepper sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Burpee et Stepper ?
Burpee nécessite poids du corps, et Stepper nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Stepper est plus facile pour débuter. Passez à Burpee lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
