Jack Step

Burning calories

Jack Step gif

À propos

Jack Step Comment faire

Position de départ

Tenez-vous debout et écartez les bras sur les côtés.

Bonne forme

1. Depuis une position debout, étendez une jambe sur le côté tout en levant les deux bras au-dessus de votre tête.

2. Gardez vos bras aussi droits que possible et faites de même de l'autre côté.

Technique de respiration

Inspirez en écartant les bras sur les côtés et expirez en revenant à la position d'origine.

Précautions

Gardez vos genoux légèrement fléchis tout en sautant avec les bras tendus.

De la communauté

Partage ton expérience, pose des questions et obtiens des conseils d'autres athlètes.

Communauté Jack Step

Rejoindre la communauté →

Jack Step Articles connexes

What Actually Matters
La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM
Oui, te concentrer sur le muscle ciblé booste l’hypertrophie et l’activation EMG — mais l’effet disparaît quand tu charges lourd, d’après 4 études contrôlées.
Myths Busted
La « fenêtre anabolique » est un mythe.
Tu n’as pas besoin de te jeter sur un shaker de protéines dès que tu reposes la barre. Voilà ce que la recherche dit vraiment sur le timing des repas après l’entraînement, d’après 2 revues de référence.
What Actually Matters
La tension mécanique, c’est le vrai moteur de la prise de muscle — et 5 revues scientifiques dans Sports Med t’expliquent exactement pourquoi
La tension mécanique, c’est pas juste « un facteur » de la prise de muscle — c’est le principal. Voilà ce que dit vraiment la science, à travers 5 revues publiées dans des journaux de référence.
Numbers Don't Lie
3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.
What Actually Matters
Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois
Le TUT n’est pas le moteur n°1 de la prise de muscle — mais il peut déclencher de vraies adaptations aérobie et au niveau des tendons. Voilà ce que la recherche montre vraiment, d’après une revue de 2022 et un ECR.
What Actually Matters
Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif
Cardio avant ou après la muscu ? La réponse dépend à 100 % de ton objectif. Voilà ce que disent vraiment l’effet d’interférence et une méta-analyse de 2024 sur 23 ECR.

Curieux d'un plan d'entraînement Cardio incluant le Jack Step ?

Jack Step Alternatives

Criss Cross Elbow to knee

Criss Cross Jack

Plus

Jack Step

À propos

Jack Step Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Jack Step Articles connexes

La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM

La « fenêtre anabolique » est un mythe.

La tension mécanique, c’est le vrai moteur de la prise de muscle — et 5 revues scientifiques dans Sports Med t’expliquent exactement pourquoi

3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve

Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois

Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif

Jack Step Alternatives

Jack Step

À propos

Jack Step Comment faire

Position de départ

Bonne forme

Technique de respiration

Précautions

De la communauté

Jack Step Articles connexes

La connexion mind-muscle, ça marche — mais seulement sous 60 % de ton 1RM

La « fenêtre anabolique » est un mythe.

La tension mécanique, c’est le vrai moteur de la prise de muscle — et 5 revues scientifiques dans Sports Med t’expliquent exactement pourquoi

3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve

Le temps sous tension compte — juste pas comme tu le crois

Cardio avant ou après la muscu : pourquoi l’ordre dépend de ton objectif

Jack Step Alternatives