Planche Inversée vs Criss Cross
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
Criss Cross est plus accessible — difficulté 2 sur 5 vs 4. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Planche Inversée et Criss Cross et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Planche Inversée vs Criss Cross : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Criss Cross : 188 séances contre 103 pour Planche Inversée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Planche Inversée et Criss Cross diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Planche Inversée et Criss Cross
| Différence | Planche Inversée | Criss Cross |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux, triceps et quadriceps | abdominaux, quadriceps et fessiers |
| Difficulté | 4 sur 5 | 2 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 103 séances | 188 séances |
Comment faire Planche Inversée
Muscles sollicités par Planche Inversée : Abdos
Technique
- 1. Asseyez-vous avec les genoux droits et placez vos mains derrière vos épaules, les doigts pointant vers l'avant pour le soutien.
- 2. Dans cette position, soulevez vos hanches de manière à ce que votre tête, votre abdomen et vos jambes forment une ligne droite.
- 3. Faites attention à ne pas incliner votre tête en arrière et maintenez la tension dans tout votre corps pendant le temps imparti.
Conseils du coach
- Gardez vos épaules et votre dos droits en soulevant votre corps, et engagez votre sangle abdominale.
Pour un guide complet de Planche Inversée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche Inversée.
Comment faire Criss Cross
Muscles sollicités par Criss Cross : Abdos
Technique
- 1. Allongez-vous sur le sol et levez les deux jambes vers le ciel à un angle de 60 degrés tout en les gardant ensemble.
- 2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête et soulevez votre tête du sol.
- 3. Gardez vos orteils pointés et préparez-vous en regardant vos orteils.
- 4. Pliez votre coude droit et imaginez-le touchant votre genou gauche tout en pliant votre genou et en repliant votre haut du corps.
- 5. Faites de même de l'autre côté.
Conseils du coach
- Si c'est difficile parce que c'est un exercice de haute intensité, veuillez le remplacer par un autre exercice.
Pour un guide complet de Criss Cross avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Criss Cross.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Planche Inversée ou Criss Cross ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Planche Inversée et Criss Cross sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Planche Inversée sollicite abdominaux, triceps et quadriceps, et Criss Cross sollicite abdominaux, quadriceps et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Planche Inversée et Criss Cross ?
Planche Inversée nécessite poids du corps, et Criss Cross nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Criss Cross est plus facile pour débuter. Passez à Planche Inversée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
