Soulevé de Terre Sumo vs Machine à Hip Thrust
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Soulevé de Terre Sumo vs Machine à Hip Thrust : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Soulevé de Terre Sumo et Machine à Hip Thrust
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Soulevé de Terre Sumo
- - Muscles sollicités par Soulevé de Terre Sumo
- - Technique de Soulevé de Terre Sumo
- - Conseils du coach
- • Comment faire Machine à Hip Thrust
Les utilisateurs Planfit font plus Machine à Hip Thrust — 4 197 vs 1 150 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Soulevé de Terre Sumo et Machine à Hip Thrust et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Soulevé de Terre Sumo vs Machine à Hip Thrust : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine à Hip Thrust : 4 197 séances contre 1 150 pour Soulevé de Terre Sumo.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Soulevé de Terre Sumo et Machine à Hip Thrust diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Soulevé de Terre Sumo et Machine à Hip Thrust
| Différence | Soulevé de Terre Sumo | Machine à Hip Thrust |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | barre | machine |
| Difficulté | 4 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 150 séances | 4 197 séances |
Comment faire Soulevé de Terre Sumo
Muscles sollicités par Soulevé de Terre Sumo : Jambes
Technique
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez l'ensemble de votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
- 3. Faites attention à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur lorsque vous vous levez.
- 4. Ne cambriez pas excessivement votre dos en essayant de le garder droit.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre Sumo avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre Sumo.
Comment faire Machine à Hip Thrust
Muscles sollicités par Machine à Hip Thrust : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos genoux soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 3. Veuillez garder votre poitrine relevée et engager votre tronc pour éviter de plier votre taille.
Pour un guide complet de Machine à Hip Thrust avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine à Hip Thrust.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Soulevé de Terre Sumo ou Machine à Hip Thrust ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine à Hip Thrust — 4 197 séances contre 1 150 pour Soulevé de Terre Sumo. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Soulevé de Terre Sumo et Machine à Hip Thrust sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Soulevé de Terre Sumo sollicite fessiers, dos, quadriceps et ischio-jambiers, et Machine à Hip Thrust sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Soulevé de Terre Sumo et Machine à Hip Thrust ?
Soulevé de Terre Sumo nécessite barre, et Machine à Hip Thrust nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine à Hip Thrust est plus facile pour débuter. Passez à Soulevé de Terre Sumo lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
