バーベルフロントレイズ vs ペックデックリアデルト
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックリアデルト — 完了 21,221回 対 1,357回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルフロントレイズとペックデックリアデルトの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルフロントレイズ vs ペックデックリアデルト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く行っています。ペックデックリアデルトは21,221回、バーベルフロントレイズは1,357回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルフロントレイズとペックデックリアデルトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルフロントレイズとペックデックリアデルトの違い
| 比較項目 | バーベルフロントレイズ | ペックデックリアデルト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,357回 | 21,221回 |
バーベルフロントレイズのやり方
バーベルフロントレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、バーベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻してください。
- 4. ただし、バーベルを完全に下ろさないでください。肩がリラックスするまで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- バーベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
バーベルフロントレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルフロントレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならバーベルフロントレイズとペックデックリアデルトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックリアデルトをより多く記録しています — 21,221回に対し、バーベルフロントレイズは1,357回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルフロントレイズとペックデックリアデルトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルフロントレイズは三角筋前部、ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋を使います。
バーベルフロントレイズとペックデックリアデルトにはどんな器具が必要ですか？
バーベルフロントレイズにはバーベル、ペックデックリアデルトにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルフロントレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
