バイシクルクランチ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバイシクルクランチ — 完了 11,785回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
バイシクルクランチとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
バイシクルクランチ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバイシクルクランチをより多く行っています。バイシクルクランチは11,785回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バイシクルクランチとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バイシクルクランチとフルプランクの違い
| 比較項目 | バイシクルクランチ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 11,785回 | 341回 |
バイシクルクランチのやり方
バイシクルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、片方の肘が反対側の膝に触れるようにします。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. 上半身を持ち上げて、反対側の肘がもう一方の膝に触れるようにします。
- 4. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 腹部に緊張を保ち、首を痛めないように注意してください。
バイシクルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バイシクルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならバイシクルクランチとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバイシクルクランチをより多く記録しています — 11,785回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バイシクルクランチとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バイシクルクランチは腹筋、臀筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
バイシクルクランチとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
バイシクルクランチには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バイシクルクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
