ボックススクワット vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペンデュラムスクワット — 完了 318回 対 20回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ボックススクワットとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ボックススクワット vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペンデュラムスクワットをより多く行っています。ペンデュラムスクワットは318回、ボックススクワットは20回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ボックススクワットとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ボックススクワットとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | ボックススクワット | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 20回 | 318回 |
ボックススクワットとペンデュラムスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ボックススクワットのやり方
ボックススクワットの動画
ボックススクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が曲がるまで自然に座り、準備した物に触れます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ボックススクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックススクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ボックススクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットの動画
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならボックススクワットとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペンデュラムスクワットをより多く記録しています — 318回に対し、ボックススクワットは20回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ボックススクワットとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ボックススクワットにはバーベル、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
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