ケーブルレターラルレイズ vs バーベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはバーベルアップライトロウ、一部位に絞るのはケーブルレターラルレイズ — 難易度5段階中 4 対 2。肩の組み方を比較しました。
ケーブルレターラルレイズとバーベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルレターラルレイズ vs バーベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルレターラルレイズをより多く行っています。ケーブルレターラルレイズは4,440回、バーベルアップライトロウは4,261回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルレターラルレイズとバーベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルレターラルレイズとバーベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ケーブルレターラルレイズ | バーベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,440回 | 4,261回 |
ケーブルレターラルレイズのやり方
ケーブルレターラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕を肩の高さまでゆっくりと持ち上げ、肘は少し曲げたままにします。
- 2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
- 3. 腕をゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. ただし、腕を完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の高さよりも手を高く上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
ケーブルレターラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルレターラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルレターラルレイズとバーベルアップライトロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルレターラルレイズとバーベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルレターラルレイズは三角筋中部、バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ケーブルレターラルレイズとバーベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルレターラルレイズにはマシン、バーベルアップライトロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケーブルレターラルレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
