ケーブルショルダープレス vs パイクプッシュアップ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ケーブルショルダープレス、パイクプッシュアップ。完了 231回 対 179回。分かれ目は肩への負荷とフォームです。
ケーブルショルダープレスとパイクプッシュアップの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルショルダープレス vs パイクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはパイクプッシュアップをより多く行っています。パイクプッシュアップは231回、ケーブルショルダープレスは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルショルダープレスとパイクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルショルダープレスとパイクプッシュアップの違い
| 比較項目 | ケーブルショルダープレス | パイクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋前部、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 179回 | 231回 |
ケーブルショルダープレスのやり方
ケーブルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 両手で腕を上に押し上げてください。
- 腕を完全にロックしないで、ピークで一瞬保持し、
- その後、ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
コーチのアドバイス
- コアを使って背中の過度なアーチを防ぎます。バウンスせずにゆっくりとコントロールしてください。
ケーブルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
パイクプッシュアップのやり方
パイクプッシュアップで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ゆっくりと体を下げて、頭が床に触れるまで下げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 一般的なプッシュアップよりも難易度の高い運動です。無理に行うと首や肩の前側に負担がかかることがあります。
- 2. 動作中に腰が過度に反ったり首が曲がったりしないように注意し、動作が難しい場合は足を床につけて行うか、他の肩の運動に置き換えてください。
パイクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、パイクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならケーブルショルダープレスとパイクプッシュアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルショルダープレスとパイクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、パイクプッシュアップは三角筋前部、胸、上腕三頭筋を使います。
ケーブルショルダープレスとパイクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルショルダープレスにはマシン、パイクプッシュアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
