カーフレイズ vs スモーデッドリフト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはスモーデッドリフト — 難易度5段階中 4 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
カーフレイズとスモーデッドリフトの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
カーフレイズ vs スモーデッドリフト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはカーフレイズをより多く行っています。カーフレイズは1,215回、スモーデッドリフトは1,151回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。カーフレイズとスモーデッドリフトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
カーフレイズとスモーデッドリフトの違い
| 比較項目 | カーフレイズ | スモーデッドリフト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,215回 | 1,151回 |
カーフレイズのやり方
カーフレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
コーチのアドバイス
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
カーフレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、カーフレイズのエクササイズガイドで確認できます。
スモーデッドリフトのやり方
スモーデッドリフトで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に圧力をかけます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、全体の後部を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝が内側に崩れないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
スモーデッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スモーデッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならカーフレイズとスモーデッドリフトのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
カーフレイズとスモーデッドリフトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。カーフレイズはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋、スモーデッドリフトは臀筋、背中、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
カーフレイズとスモーデッドリフトにはどんな器具が必要ですか？
カーフレイズには自重、スモーデッドリフトにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
スモーデッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらカーフレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
