Cross Body Crunch vs Rotation Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスボディクランチ — 完了 2,461回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Cross Body Crunch and Rotation Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Cross Body Crunch vs Rotation Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Body Crunch more often — 2,461 sessions compared to 8 for Rotation Push Up.
Popularity is not the whole answer. Cross Body Crunch and Rotation Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Cross Body CrunchとRotation Push Upの違い
| 比較項目 | Cross Body Crunch | Rotation Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,461回 | 8回 |
How to Cross Body Crunch
Cross Body Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
Coach's Comment
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
If you want to know a detailed guide to Cross Body Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Body Crunch Guide page of our blog!
How to Rotation Push Up
Rotation Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
Coach's Comment
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
If you want to know a detailed guide to Rotation Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rotation Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならCross Body CrunchとRotation Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはCross Body Crunchをより多く記録しています — 2,461回に対し、Rotation Push Upは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Cross Body CrunchとRotation Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Cross Body Crunchは腹筋、Rotation Push Upは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
Cross Body CrunchとRotation Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Cross Body Crunchには自重、Rotation Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Cross Body Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらRotation Push Upに移りましょう。
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