クロスボディクランチ vs ローテーションプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスボディクランチ — 完了 2,461回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クロスボディクランチとローテーションプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クロスボディクランチ vs ローテーションプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く行っています。クロスボディクランチは2,461回、ローテーションプッシュアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスボディクランチとローテーションプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスボディクランチとローテーションプッシュアップの違い
| 比較項目 | クロスボディクランチ | ローテーションプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,461回 | 8回 |
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクロスボディクランチとローテーションプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く記録しています — 2,461回に対し、ローテーションプッシュアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クロスボディクランチとローテーションプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クロスボディクランチは腹筋、ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
クロスボディクランチとローテーションプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
クロスボディクランチには自重、ローテーションプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスボディクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらローテーションプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
