ディクラインベンチプレスマシン vs ワンアームダンベルベンチプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインベンチプレスマシン — 完了 2,527回 対 124回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインベンチプレスマシンとワンアームダンベルベンチプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインベンチプレスマシン vs ワンアームダンベルベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインベンチプレスマシンをより多く行っています。ディクラインベンチプレスマシンは2,527回、ワンアームダンベルベンチプレスは124回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインベンチプレスマシンとワンアームダンベルベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインベンチプレスマシンとワンアームダンベルベンチプレスの違い
| 比較項目 | ディクラインベンチプレスマシン | ワンアームダンベルベンチプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,527回 | 124回 |
ディクラインベンチプレスマシンのやり方
ディクラインベンチプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 肘を完全に伸ばすと負担がかかるため、全ての方向には伸びません。
ディクラインベンチプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームダンベルベンチプレスのやり方
ワンアームダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
ワンアームダンベルベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームダンベルベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならディクラインベンチプレスマシンとワンアームダンベルベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインベンチプレスマシンをより多く記録しています — 2,527回に対し、ワンアームダンベルベンチプレスは124回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインベンチプレスマシンとワンアームダンベルベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインベンチプレスマシンにはマシン、ワンアームダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームダンベルベンチプレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインベンチプレスマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
