ダンベルバイセップカール vs コンセントレーションカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルバイセップカール — 完了 31,233回 対 3,522回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルバイセップカールとコンセントレーションカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルバイセップカール vs コンセントレーションカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルバイセップカールをより多く行っています。ダンベルバイセップカールは31,233回、コンセントレーションカールは3,522回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルバイセップカールとコンセントレーションカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルバイセップカールとコンセントレーションカールの違い
| 比較項目 | ダンベルバイセップカール | コンセントレーションカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋、前腕 | 上腕二頭筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 31,233回 | 3,522回 |
ダンベルバイセップカールのやり方
ダンベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げる際に、手のひらを体に向けて回転させて、上腕二頭筋の収縮を最大化します。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならダンベルバイセップカールとコンセントレーションカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルバイセップカールをより多く記録しています — 31,233回に対し、コンセントレーションカールは3,522回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルバイセップカールとコンセントレーションカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルバイセップカールは上腕二頭筋、前腕、コンセントレーションカールは上腕二頭筋を使います。
ダンベルバイセップカールとコンセントレーションカールにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルバイセップカールにはダンベル、コンセントレーションカールにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
