Dumbbell Lateral Raise vs Overhead Press
Maximizing Your 肩 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはOverhead Press、一部位に絞るのはDumbbell Lateral Raise — 難易度5段階中 3 対 2。肩の組み方を比較しました。
Customize Your 肩 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Lateral Raise and Overhead Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Lateral Raise vs Overhead Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lateral Raise more often — 54,896 sessions compared to 17,150 for Overhead Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Lateral Raise and Overhead Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell Lateral RaiseとOverhead Pressの違い
| 比較項目 | Dumbbell Lateral Raise | Overhead Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 54,896回 | 17,150回 |
How to Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
Coach's Comment
- 1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Lateral Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Lateral Raise Guide page of our blog!
How to Overhead Press
Overhead Press muscles worked: Shoulder
Form
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。体の前ではなく、頭の上に持ち上げてください。
- 2. ヒップとコアを使って、ゆっくりとバーベルを下ろし、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. バーベルを広く握りすぎると肩に負担がかかるので、注意してください。
- 2. ヒップとコアの緊張が失われると、下背部に負担がかかるので、注意してください。
- 3. 動作中は上半身全体を常に引き締めておく必要があります。
If you want to know a detailed guide to Overhead Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Overhead Press Guide page of our blog!
よくある質問
肩のトレーニングならDumbbell Lateral RaiseとOverhead Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Lateral Raiseをより多く記録しています — 54,896回に対し、Overhead Pressは17,150回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell Lateral RaiseとOverhead Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Lateral Raiseは三角筋中部、Overhead Pressは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋を使います。
Dumbbell Lateral RaiseとOverhead Pressにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Lateral Raiseにはダンベル、Overhead Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Lateral Raiseのほうが始めやすいです。フォームが安定したらOverhead Pressに移りましょう。
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