Dance
好気性、関節強化Dance gif
Coach's Tips
전신 리듬감·지구력·유연성을 동시에 향상시키는 표현형 운동입니다.
Dance How to
Starting Position
1.立った状態で、足を開き、肩幅よりも広く開きます。
2.胸を開いて、お尻を後ろに引きます。
3.肩甲骨を下げて、背中を伸ばします。
4.首を伸ばし、頭を上に向けます。
5.腕を自然な状態で横に広げます。
Proper Form
1.右足を前に伸ばし、左足を後ろに引きながら、右腕を上に持ち上げます。
2.右足を後ろに戻し、左足を前に伸ばしながら、左腕を上に持ち上げます。
3.右足を前に伸ばし、左足を後ろに引きながら、右腕を上に持ち上げます。
4.右足を後ろに戻し、左足を前に伸ばしながら、左腕を上に持ち上げます。
5.元の位置に戻り、息を吐きながら、右腕を上に持ち上げます。
Breathing Technique
1.右足を前に伸ばし、左足を後ろに引きながら、息を吸い込みます。
2.右足を後ろに戻し、左足を前に伸ばしながら、息を吐き出します。
3.右足を前に伸ばし、左足を後ろに引きながら、息を吸い込みます。
4.右足を後ろに戻し、左足を前に伸ばしながら、息を吐き出します。
5.元の位置に戻り、息を吐きながら、右腕を上に持ち上げます。
Precautions
1.ペースを維持しながら、深呼吸を心がけてください。
2.姿勢を保ち、腰を下ろさないように注意してください。
3.動きをスムーズに行うことが重要です。
4.身体が痛い場合は休憩を取りましょう。
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