Inchworm Mountain Climbers

Starting Position

1. 運動中は常に腰を水平に保ち、体をねじらないように注意してください。

2. コアを引き締め、背筋を伸ばして腰を守るようにしてください。

3. 肩や腰に痛みを感じたら、すぐに休んでください。

Proper Form

1. 右足を地面から持ち上げ、右膝を胸に向かって持ってきます。その際、コアをキープし、背筋を伸ばしたままにしてください。

2. 次に、右足を開始位置に戻します。

3. 左足でも同じ動きを繰り返します。

4. 希望の時間だけ、足を交互に動かし続けます。

Breathing Technique

1. 膝を胸に持ち上げるとき、深く息を吸いましょう。

2. 足を初期位置に戻すとき、息を吐き出しましょう。