Plate Loaded Shoulder Press
Plate Loaded Shoulder Press gif
エクササイズについて
어깨 전체를 강하게 자극하는 머신 프레스에요. 무게를 안정적으로 올리기 좋아요.
Plate Loaded Shoulder Press やり方
開始ポジション
1. マシンの座席の高さを調整して、ハンドルが肩の高さになるようにします。
2. 背中を背もたれに押し付けて、足をしっかりと固定し、ハンドルをつかみます。
正しいフォーム
1. コアを使ってハンドルを上に押し上げます。
2. 腕を完全にロックされるまで伸ばし、一瞬保持します。
3. その後、ゆっくりと肩の高さまで下げます。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が反ったり胸を過度に張ったりしないように、コアをしっかりと使いましょう。
2. 重量に欲をかかず、両側のバランスを崩さない範囲で進めましょう。
コミュニティの話
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