Poll Dance
-Coach's Tips
전신 근력·유연성·코어 조절이 필요한 폴 기반 퍼포먼스 운동입니다.
Poll Dance How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、足を広げ、腰を曲げて腰を下ろします。
2.腰をゆっくりと上げて、上半身を伸ばします。
3.両手を前に伸ばして、肩を押さえます。
4.膝を曲げて、骨盤を下げます。
5.頭を上に向けて、首を伸ばします。
Proper Form
1.腰をゆっくりと上げて、上半身を伸ばします。
2.両手を広げて、肩を押さえます。
3.膝を曲げて、骨盤を下げます。
4.頭を上に向けて、首を伸ばします。
5.足をゆっくりと前に出して、体を横に揺らします。
Breathing Technique
1.腰を上げるときに深い吸気を行います。
2.腰を下げるときに深い吐気を行います。
Precautions
1.動きをゆっくりと行い、体をスムーズに動かします。
2.腰を上げるときに、膝を曲げすぎないように注意します。
3.体を安定させるために、腰を下げるときは必ず膝を曲げます。
4.体を安定させるために、腰を上げるときは必ず膝を伸ばします。
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