首・肩の筋肉ストレッチ
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首・肩の筋肉ストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このストレッチは首と肩の筋肉をほぐし、緊張を和らげて姿勢の改善に役立ちます。
コーチのアドバイス
肩を下げて、耳から遠ざけましょう。
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首・肩の筋肉ストレッチ やり方
開始ポジション
椅子に座るか、まっすぐに立って快適に準備してください。
正しいフォーム
1. 右手を使って頭の上に手を伸ばし、左耳の隣の部分をつかみます。
2. 手で優しく引っ張り、頭を右に傾けます。
3. 首と肩の左側の筋肉が伸びるのを感じます。
4. 10〜20秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
5. 反対側でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
頭を引っ張るときに息を吐き、保持している間は自然に呼吸してください。
注意事項
腕に過度な力をかけず、優しく頭を引っ張ってください。背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにしましょう。痛みを感じたら、すぐにやめてください。
コミュニティの話
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