Side Neck Stretch
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エクササイズについて
このストレッチは首と肩の筋肉をほぐし、緊張を和らげて姿勢の改善に役立ちます。
コーチのアドバイス
어깨를 낮게 두고 귀와 멀리하세요.
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Side Neck Stretch やり方
開始ポジション
椅子に座るか、まっすぐに立って快適に準備してください。
正しいフォーム
1. 右手を使って頭の上に手を伸ばし、左耳の横をつかみます。
2. 手で優しく引っ張り、頭を右に傾けます。
3. 首と肩の左側の筋肉が伸びるのを感じます。
4. 10〜20秒間保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
5. 反対側でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
頭を引っ張るときに息を吐き、保持している間は自然に呼吸してください。
注意事項
Don’t pull too hard with your arms. Keep your back straight. Stop if you feel pain.
コミュニティの話
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