Ski Erg
-Ski Erg gif
Coach's Tips
상·하체를 동시에 사용하는 스키 동작 기반 인터벌 유산소 기구입니다.
Ski Erg How to
Starting Position
1.座った状態で、腰を下げて、腕を伸ばし、ハンドルを握ります。
2.膝をひねり、足首を伸ばし、膝を曲げます。
3.腰を後ろに曲げ、背筋を伸ばします。
4.ハンドルを押して、腕を伸ばします。
Proper Form
1.ハンドルを押して、腕を伸ばします。
2.腰を後ろに曲げ、背筋を伸ばします。
3.膝をひねり、足首を伸ばし、膝を曲げます。
4.ハンドルを押して、腕を伸ばします。
5.腰を元に戻し、腕を伸ばします。
Breathing Technique
1.ハンドルを押して、腕を伸ばす時に吸い込みます。
2.腰を後ろに曲げる時に吐き出します。
3.膝をひねり、足首を伸ばし、膝を曲げる時に吸い込みます。
4.ハンドルを押して、腕を伸ばす時に吐き出します。
5.腰を元に戻し、腕を伸ばす時に吸い込みます。
Precautions
1.腰を曲げる際は、腹筋を使って、腰を安定させてください。
2.ハンドルを押す時は、腕を伸ばしすぎないように注意してください。
3.運動後は、ストレッチなどを行い、筋肉を伸ばしましょう。
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